심호흡법1 어디서나 할 수 있는 심호흡법 저번시간에 이어, 이번시간에는 불면증에 도움이 되는 심호흡법을 알아보겠습니다. 사실 심호흡법은 불면증 뿐 아니라 공황장애, 우울증 등에서도 광범위하게 쓰이는데요, 이번 시간에는 가장 기본적인 방법을 알아보겠습니다. 호흡에 집중하고 전신의 근육을 이완합니다. 편안하게 앉거나 눕습니다. 필요한 경우 배개를 이용하여 허리를 이완시킵니다. 한 손은 배 위, 다른 손은 가슴 위에 얹습니다. 숨을 들이 쉴 때는 코를 이용하고, 내쉴 때는 폐에 있는 공기 대부분이 빠져나간다는 느낌으로 입으로 깊게 내쉽니다. 호흡에 집중하고 어느 손이 어떻게 움직이는지 살펴봅니다. 복부가 팽만하도록 서서히 숨을 들이마쉬고, 따뜻한 공기가 폐를 통하여 전신에 퍼지는 것을 상상합니다. 이후 2초간 이대로 멈추고 천천히 숨을 내쉽니다. 또.. 2020. 5. 6. 이전 1 다음
