전체 글23 우울증에 좋은 명상호흡 요가의 명상호흡은 우울증을 완화하는데 효과가 있다고 한다. SKY라고 불리는 수다르산 크리야 요가(Sudarshan Kriya Yoga)는 느리고 평온한 호흡부터 빠르게 자극을 주는 호흡까지 다양한 종류의 명상호흡을 가르치고 있으며, 삶의 기술(Art of Living Foundation)이라는 단체에 의해 널리 퍼지고 있다. 이와 관련하여 한 연구에서는 우울증으로 입원한 45명의 환자들을 세 그룹으로 나누어 전기경련요법과 항우울제(이미프라민) 복용요법, SKY 호흡요법(하루 30분씩 일주일에 6회)을 실시하고 그 효과를 비교하였다. 그 결과 세 그룹의 환자들 모두 각 요법으로 인해 우울증이 많이 완화된 것으로 나타났는데, 특히 단순 명상호흡만 실시한 그룹의 우울증 완화 효과는 기타 약물 등을 투여한 치.. 2022. 2. 24. 학생상담센터 우수사례 공모전 최우수상 수상작 가정폭력과 경제적 어려움은 어린 나를 옥죄었다. 힘든 일은 연달아 온다는 말처럼, 매일 괴로웠고, 나의 마음도 피폐해졌다. 나의 마음이 일반적인 사람들과 다르다는 걸 느꼈을 때, 의사 선생님께서는 ‘비특이적인 조울증, 강박증’이라고 진단하시며, 치료가 어렵다고 말씀하셨다. 절망적이었지만, 일말의 희망을 품고 농협대학교 상담 프로그램에 도움을 요청했다. 짧은 시간 동안 증상을 설명하고 약을 받는 정신과와는 달리, 길고 진솔한 이야기를 할 수 있는 상담 프로그램에 기대감이 들었기 때문이다. 실제로 상담 선생님께서는 천천히 오랜 시간 나의 이야기를 들어주셨다. 나의 증상에 대한 조언부터 삶에 대한 방향성까지 진솔하게 짚어주시는 모습에 크게 감동했다. 만남이 거듭되었을 때, 상담 선생님께서는 마음의 병을 함께 .. 2022. 2. 24. 조현병, 나홀로 방에서 벗어나 세상과 함께하기 정의 조현병(정신분열병)은 10대 후반에서 20대의 나이에 시작하여 만성적 경과를 보이는 정신적으로 혼란된 상태, 현실과 현실이 아닌 것을 구별하는 능력의 약화를 유발하는 뇌 질환입니다. 이 질환은 100명 중 1명이 걸리는 흔한 질환입니다. 모든 계층의 사람이 걸릴 수 있습니다. 남녀의 발병 빈도는 비슷합니다. 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았습니다. 최근 학계에서는 뇌의 기질적 이상을 그 원인으로 보고 있습니다. 흔히 생각하듯이 약한 정신력, 부모의 잘못된 양육, 악령 및 귀신으로 인해 발병하는 것이 아니라는 것은 분명합니다. 원인 조현병(정신분열병)의 원인은 명확히 밝혀지지 않았으며, 생물학적 소인과 환경의 상호 작용에 의해 발병된다고 추정됩니다. 과거에는 조현병을 심리적 질환으로 보는 견해가 컸지.. 2020. 5. 6. 조증+우울증=조울증(양극성 정동장애) 정의 양극성 장애(조울증)는 조증 삽화와 우울증 삽화를 보이는 질환으로, 기분 장애의 일종입니다. 삽화는 증상이 계속 지속되지 않고, 일정 기간 나타나고 호전되기를 반복하는 패턴을 보이는 것을 의미합니다. 일반적으로 조증이란 평소와 달리 기분이 매우 좋고 고양된 상태를 말합니다. 환자를 잘 모르는 사람들이 처음 보면 매우 즐겁고, 자신감이 넘치는 상태로 보입니다. 그러나 환자를 잘 아는 사람들이 볼 때 이러한 기분 상태가 정상이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 이러한 점이 단순한 기분 기복과 조울증을 구별하는 점이 될 수 있습니다. 조증의 특징은 의기양양한 기분이지만, 때에 따라서는 지나치게 예민하고 흥분을 잘하는 상태에서 나타날 수 있습니다. 원인 양극성 장애(조울증)의 원인은 현재까지 연구된 바로는 .. 2020. 5. 6. 어디서나 할 수 있는 심호흡법 저번시간에 이어, 이번시간에는 불면증에 도움이 되는 심호흡법을 알아보겠습니다. 사실 심호흡법은 불면증 뿐 아니라 공황장애, 우울증 등에서도 광범위하게 쓰이는데요, 이번 시간에는 가장 기본적인 방법을 알아보겠습니다. 호흡에 집중하고 전신의 근육을 이완합니다. 편안하게 앉거나 눕습니다. 필요한 경우 배개를 이용하여 허리를 이완시킵니다. 한 손은 배 위, 다른 손은 가슴 위에 얹습니다. 숨을 들이 쉴 때는 코를 이용하고, 내쉴 때는 폐에 있는 공기 대부분이 빠져나간다는 느낌으로 입으로 깊게 내쉽니다. 호흡에 집중하고 어느 손이 어떻게 움직이는지 살펴봅니다. 복부가 팽만하도록 서서히 숨을 들이마쉬고, 따뜻한 공기가 폐를 통하여 전신에 퍼지는 것을 상상합니다. 이후 2초간 이대로 멈추고 천천히 숨을 내쉽니다. 또.. 2020. 5. 6. 내일을 준비할 수 없는 나, 불면증 수면과 관련된 질환은 다양하게 존재합니다. 오늘은 그중에서 가장 흔한 불면증을 알아보겠습니다. 불면증이란? "불면증?" 불면증은 불면증상으로 인해 수면의 질 혹은 양이 떨어져서, 일생생활에 상당한 고통과 기능 저하가 나타나는 것입니다. 누우면 잠들기가 어렵거나 자주 깨고, 이후에 다시 잠들기가 어려운 증상, 이른 아침에 일어나 다시 잠들기가 어려운 증상이 해당합니다. 불면증상은 우울증, 공황장애와 함께 나타날 수 있어서, 증상이 심하거나 오랜기간 지속된다면 전문가와 상담을 받아보는 것이 필요합니다. "수면에 대한 오해와 편견" 수면에 대한 편견이 건강한 수면을 방해합니다. 예를 들어 하루에 꼭 정해진 시간을 자야지 다음날 멀쩡이 생활할 수 있다는 믿음, 꿈을 꾸면 제대로 자지 못했다는 믿음, 밤에 두어 .. 2020. 5. 6. 이전 1 2 3 4 다음
